Profiter du Mondial tout en prenant soin de sa santé ? C’est possible ! Il suffit d’un repas léger, d’une délicieuse boisson et d’un bon entraînement. Quelle que soit l’option que aurez choisie, c’est votre corps qui sera le champion de ce Mondial.

Snack guacamole-scampis 

Connaissez-vous déjà les chips Bosto ? Ce tout nouveau snack contient très peu de calories et est tout aussi délicieux que les chips traditionnelles. Sur le pouce ou … pourquoi pas un snack guacamole-scampis ? Spécialement concocté pour vous par Amylia de Cookameal.

Recette 

Pour 4 personnes

Ingrédients

• Chips Bosto pizza
• 2 avocats
• Le jus de 1 citron vert
• Quelques branches de coriandre
• 1 c à c de cumin
• Poivre et sel (en option : poivre de cayenne)
• 12 scampis* épluchés
• ½ c à c de paprika (ou de paprika fumé pour les amateurs)
• 1 c à s huile d’olive

*Conseil : Les scampis que j’ai utilisés étaient grands, donc je les ai coupés en deux dans le sens de la longueur et du coup, j’ai pu préparer encore plus de snacks.

Préparation

Étape 1 : Coupez les avocats en deux dans le sens de la longueur.

Étape 2 : Enlevez le noyau et évidez l’avocat au moyen d’une petite cuillère.

Étape 3 : Écrasez la chair à la fourchette jusqu’à former une purée.

Étape 4 : Mélangez à la purée d’avocat le cumin, la coriandre hachée et le jus de citron vert.

Étape 5 : Goûtez et assaisonnez à l’aide de poivre, de sel et éventuellement de poivre de             Cayenne.

Étape 6 : Mélangez les scampis avec les épices et l’huile d’olive.

Étape 7 : Cuisez les scampis 1 à 2 minutes jusqu’à ce qu’ils deviennent croustillants.

Étape 8 : Garnissez chaque chips Bosto avec une cuillerée d’avocat et un scampi.

Étape 9 : Pour la finition, saupoudrez d’une pincée de poivre de Cayenne et éventuellement       d’un peu de coriandre hachée.

Source :

http://cookameal.be/hapjesensnacks/guacamole-scampi-hapje/

Des petits jus aux couleurs de la Belgique 

Et si on changeait un peu des sempiternels bières et sodas ? Marquez des points auprès de vos copains supporters en leur offrant des jus aux couleurs du drapeau belge. Choisissez un jus de raisin noir, un jus d’orange et un jus de tomates et présentez les verres dans l’ordre des couleurs de notre drapeau !

Entraînement spécial Mondial 

Perdre du poids en regardant la télé ? Il nous fallait tester ça ! Parce qu’on doit tout de même admettre que c’est vachement tentant de brûler ses graisses tout en suivant le Mondial à la télé.

Exercice 1 : squats 

Les squats ont l’avantage d’être bons pour tout le corps. Parce qu’avec un squat, vous n’exercez pas seulement les muscles de vos jambes, mais aussi ceux de votre dos et de votre ventre. Et cerise sur le gâteau : vous faites cela dans votre salon, devant la télé !

Comment faire un squat :

• Debout, placez vos pieds à l’écartement de vos épaules.
• Fléchissez les genoux comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise
• Allez le plus loin possible, sans surcharger vos genoux.
• Gardez le dos bien droit pendant le squat.
• Relevez-vous et recommencez le mouvement.

Exercice 2 : lunges ou fentes 

Si un seul exercice ne doit pas manquer à votre entraînement du Mondial, ce sont bien les lunges ou fentes en français. Cet exercice vous permet de faire travailler tout le bas du corps. Et devant la télé, c’est même fun !

Lunges mode d’emploi :

• Debout, les pieds écartés à la largeur du bassin, les mains le long du corps.
• Faites un grand pas en avant avec un de vos pieds.
• Soulevez un peu le talon de l’autre pied. Le talon ne doit plus toucher le sol.
• Pliez en même temps les deux genoux. Vos deux jambes doivent être pliées à un angle de 90 degrés.
• Le genou de la jambe avant ne doit pas dépasser vos orteils.
• Gardez cette position pendant quelques secondes et revenez en position de départ. Faites en suite le même exercice avec l’autre jambe.