9 tips om je niet meer te overeten
Overeten… het is geen fijn gevoel en al helemaal niet fijn voor je lijn! Waarom is het soms zo moeilijk om te stoppen met eten als je eigenlijk al vol zit? Gelukkig weten wij er raad mee! Met deze 9 tips laat jij je voortaan niet meer vangen.
1. Vermijd afleiding
Hoe vaak ben je echt gefocust op je voeding terwijl je eet? We tokkelen op onze smartphone, lezen iets of erger.. werken gewoon verder. Zo geniet je niet enkel minder van je maaltijd, je werkt ook meer calorieën naar binnen, blijkt uit onderzoek. Oplossing is ‘mindful eating’ ofwel eten met aandacht voor elke hap.
2. Eet vezelrijke voeding
Sneller een verzadigd gevoel na je maaltijd? Voeg extra vezels toe. Zo krijgt je lichaam een duidelijker signaal dat het genoeg heeft. Tip: voeg noten, rijst, bonen of quinoa toe aan je slaatjes om deze groentebommetjes ook heerlijk verzadigend te maken. Meer weten over vezels? Lees het hier.
3. Voeg eiwitten toe
Ook eiwitten zijn kampioen in het verzadigen. Een eiwitrijk ontbijt zorgt ervoor dat je de lunch makkelijker haalt zonder te snacken. Door in het algemeen voor al je maaltijden meer eiwitten aan je maaltijd toe te voegen vermijd je overeten. Kies bijvoorbeeld voor een eitje of vis. Of ga voor plantaardige proteïnen zoals bonen en linzen. Meer inspiratie vind je hier.
4. Hou een eetdagboek bij
Meten is weten! Dankzij ‘zelfmonitoring’ merk je snel van welke soort voeding je te veel eet en misschien zelfs over-eet. Een eetdagboek is dus misschien jouw duwtje in de rug om je porties beter te doseren. Een kleine moeite met veel resultaat!
5. Stabiliseer je bloedsuikerspiegel
Niets zo gevaarlijk voor eetbuien als een bloedsuikerspiegel die de pan uit swingt. Snelle suikers doen je bloedsuikerspiegel pieken met een steile daling vlak tot gevolg. Op zo’n momenten ben je extra vatbaar om meer te eten dan je lichaam vraagt.
6. Vergeet de ‘dieetmentaliteit’
Ben je vatbaar voor overeten? Dan is een streng dieet niets voor jou. Misschien levert het in een eerste fase wel wat op. Toch is de kans groot dat het op lange termijn alleen leidt naar een jojo-effect en heel wat teleurstelling.
7. Vervang suikerhoudende drankjes door water
Drink je frisdrank bij de maaltijd? Dan eet je ongeveer 8% meer dan wanneer je water drinkt. Weer een extra reden om frisdrank aan de kant te laten staan en voor water te kiezen.
8. Eet gezonde vetten
Vetten worden nog vaak geassocieerd met overeten en bijkomen. Helemaal onterecht! Want net als eiwitten zorgen vetten net voor een verzadigd gevoel. Kies wel voor goede vetten zoals noten, avocado’s, …
9. Doorbreek ongezonde patronen
Oude gewoonten zijn moeilijk af te leren en zeker als het op eetpatronen aankomt. Probeer de momenten wanneer je jezelf overeet onder de loep te nemen en aan te pakken. Vermijd bijvoorbeeld eten voor tv, vervang een zak chips door wat nootjes of een kopje thee. Of nog beter: door Bosto chips! Deze chips bevat tot maar liefst 70% minder vet dan traditionele aardappelchips. 5 redenen waarom je de Bosto chips echt moet proeven? Lees je hier!
